Pourquoi vous avez besoin d’un vélo elliptique avec inclinaison

De nombreux types d’appareils de fitness présentent toutes sortes de caractéristiques. À un moment donné, nous nous demandons si cette fonction est importante et si je l’utiliserai un jour.

Si vous avez déjà rencontré un elliptique de qualité supérieure, vous avez probablement remarqué une caractéristique intrigante : un réglage de l’inclinaison.

Le réglage de l’inclinaison sur l’elliptique semble fantastique. Après tout, la plupart des tapis roulants ont ce réglage, et nous savons que cela nous pousse à travailler plus dur et à obtenir de meilleurs résultats. La question est de savoir si cela est également vrai pour l’elliptique ?

Dans cet article, nous allons passer en revue tout ce que vous devez savoir sur cette fonctionnalité et si son utilisation est importante pour vos résultats.

Plongeons dans le vif du sujet.


L’inclinaison est-elle importante sur un vélo elliptique ?

En bref : Oui. L’inclinaison elliptique est une caractéristique fantastique qui permet un entraînement plus polyvalent, de meilleures options pour mettre l’accent sur différents groupes de muscles, et vous donne plus d’occasions de vous pousser.

Quelle est l’inclinaison d’un elliptique ?

C’est un réglage qui vous permet de changer l’angle de vos pétales, ce qui modifie la difficulté et met l’accent sur certains groupes de muscles. Par exemple, si vous augmentez la hauteur, vous remarquerez que votre position se déplace vers l’arrière. En revanche, si vous diminuez l’angle, votre corps suivra automatiquement et se penchera vers l’avant.

Imaginez-le comme ceci:

Dites que vous marchez sur une surface plane – par exemple, sur un trottoir. Maintenant, imaginez que vous faites de la randonnée en montagne. À première vue, les deux activités semblent assez similaires. Mais le simple fait de changer l’angle de la surface modifie la biomécanique, ce qui modifie l’impact global de l’activité sur votre corps.

La pente entraîne une plus grande brûlure calorique

En règle générale, les elliptiques avec une inclinaison offrent une variété d’options entre -10 et +20 pour cent. Si votre objectif premier est de brûler plus de calories et éventuellement de perdre du poids, vous vous demandez peut-être si le réglage de l’inclinaison fait une différence.

Et bien, nos dépenses caloriques dépendent principalement de quatre choses:

  • La durée
  • L’effort
  • Combien (et quels) de muscles il implique
  • La difficulté

Donc, si une forte inclinaison entraîne une brûlure calorique plus importante dépend de . Tout d’abord, vous devez considérer la durée de l’exercice. Selon la plupart des calculateurs en ligne, il faudrait utiliser l’exerciseur elliptique pendant au moins une demi-heure pour brûler une quantité appréciable de calories.

Deuxièmement, vous devez également tenir compte de l’effort que vous consacrez à l’activité. Si vous augmentez l’inclinaison mais diminuez l’intensité de l’entraînement d’entraînement, vous pourriez vous retrouver à brûler moins de calories lors de chaque séance d’entraînement. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez trouver un rythme gérable, vérifier continuellement le moniteur et vous assurer que vous ne vous relâchez pas.

Troisièmement, il est essentiel de considérer combien (et quels) muscles une activité implique. Par exemple, une extension de la jambe et une flexion du biceps peuvent sembler brûler le même nombre de calories. Mais l’un entraîne un muscle relativement petit (le biceps), alors que l’autre entraîne un de vos plus gros groupes musculaires (le quadriceps). Vous pouvez donc faire plus de travail (c’est-à-dire soulever un poids plus lourd) et brûler plus de calories par unité de travail. De plus, le coût calorique de la récupération musculaire est également beaucoup plus élevé pour le quadriceps.

Dans le cas de l’inclinaison elliptique, c’est difficile à dire, étant donné que l’activité entraîne surtout les mêmes muscles.

Et enfin, nous devons également considérer la difficulté globale d’une activité. Ce n’est un secret pour personne que plus une activité est exigeante, plus sa combustion calorique doit être élevée. Par exemple, le sprint brûle plus de calories que la course, qui en brûle plus que le jogging, qui en brûle plus que la marche.

Le résultat final?

Oui, l’utilisation d’une inclinaison sur un elliptique devrait entraîner une plus grande brûlure calorique, à condition de maintenir la durée et l’intensité suffisamment élevée. Sadly, nous n’avons pas de recherches concrètes pour nous dire exactement combien de calories supplémentaires nous allons brûler. Mais, nous pouvons prendre la marche comme exemple ici.

Selon certaines sources, nous brûlons 3 à 5 calories supplémentaires par minute de marche, en fonction de la vitesse et de l’inclinaison générale. Par exemple, si vous marchez pendant dix minutes sur une surface plane, vous pouvez brûler, disons, 30 calories. En revanche, si vous marchez sur une pente pendant la même période, vous pouvez brûler entre 60 et 80.

L’inclinaison d’un appareil elliptique devrait entraîner une brûlure calorique supplémentaire similaire. Par exemple, si vous passez une demi-heure et brûlez 300 calories, vous pouvez en brûler 90 à 150 de plus en vous entraînant avec une inclinaison de 5 à 20 %. Bien sûr, cela semble fantastique, mais gardez à l’esprit que vous devrez également travailler relativement plus dur pour obtenir cet effet.

Inclinaison elliptique et absence d’inclinaison – Qu’est-ce qui les différencie ?

Comme nous l’avons vu plus haut, la différence la plus notable entre une inclinaison elliptique et une absence d’inclinaison est la difficulté. Plus précisément, l’augmentation de la pente rend l’activité plus difficile, ce qui, comme nous l’avons théorisé ci-dessus, entraîne une brûlure calorique nettement plus élevée.

Ajoute que l’utilisation de l’inclinaison elliptique entraîne une activation musculaire différente. Bien que nous n’ayons pas de données EMG à tirer, nous pouvons nous appuyer sur quelques anecdotes et données pour la marche et la course.

Spécifiquement, lorsque les gens utilisent une inclinaison elliptique, ils constatent une plus grande activation des muscles de la chaîne postérieure – principalement les fessiers et les ischio-jambiers. S’ils ne sont pas adaptés au type de stress, ils peuvent également ressentir une certaine douleur musculaire dans cette zone.

Ces observations sont également étayées par les données de l’EMG en matière de marche et de course. Selon un article à partir de 2011, les fessiers deviennent plus actifs à mesure que l’inclinaison augmente. Les chercheurs supposent que cela est principalement dû au fait que nous devons faire plus d’efforts pour maintenir un torse droit. En tant que partie de la musculature centrale, nos fessiers jouent un rôle important dans cette tâche, d’où une plus grande activation. La vitesse semble également être un indicateur important à cet égard. Plus le rythme est rapide, plus notre chaîne postérieure s’active.

Lorsque l’entraînement se déroule sur une surface plane, l’activation de la chaîne postérieure diminue et nous avons tendance à utiliser nos quadriceps de manière significative à la place.

Même si marcher n’est pas la même chose que monter sur un vélo elliptique, ces données nous donnent un aperçu critique des différences biomécaniques de l’entraînement avec et sans inclinaison. En résumé, si vous voulez mettre davantage l’accent sur votre chaîne postérieure, vous devez vous entraîner en angle. En revanche, si vous préférez faire travailler vos quadriceps, n’utilisez pas d’inclinaison.

Pour un développement musculaire régulier, il est recommandé de varier l’inclinaison tout au long de votre semaine d’entraînement.


Is Training On An Incline Bad For You?

La question qui vient naturellement à l’esprit est la suivante : “L’inclinaison de l’elliptique semble géniale, mais est-elle nuisible à long terme ?” 

.

Comme pour certains arguments précédents, nous n’avons pas de données concrètes pour conclure. Mais, nous pouvons comparer l’inclinaison elliptique à la marche et spéculer un peu. Il a été établi que la marche est l’une des activités les plus saines et les plus bénéfiques que nous puissions faire. Quelle que soit la vitesse ou l’inclinaison, la marche s’est avérée être bonne pour la santé sans causer d’effets néfastes à long terme. 

Bien qu’il ne soit pas exactement le même, l’entraînement elliptique est quelque peu similaire sur le plan biomécanique. Il ne serait donc pas logique de prétendre que marcher est sans danger mais que l’utilisation de l’elliptique ne l’est pas. À moins que vous ne ressentiez une douleur ou un malaise lors de l’utilisation du réglage de l’inclinaison d’un exerciseur elliptique, vous n’avez probablement pas à vous inquiéter.

Après tout, l’appareil elliptique est une machine sûre, et la recherche estime qu’il a un faible niveau d’impact sur nos articulations. L’inclinaison de quelques degrés n’a probablement pas d’impact significatif sur ce fait.

Inclinaison elliptique vs. inclinaison du tapis roulant

The elliptique et tapis roulant sont deux des appareils de cardio les plus populaires, il est donc naturel que les gens les comparent. Ces deux appareils sont parfaits pour l’entraînement cardiovasculaire, et tous deux présentent des avantages et des inconvénients uniques.

Bien que nous ne puissions pas encore dire lequel des deux offre la meilleure brûlure calorique, une chose est claire:

Les deux machines fonctionnent très bien, et toutes deux offrent une grande polyvalence et une formation efficace. Par exemple, le tapis roulant est très bien parce qu’il permet des mouvements naturels, une excellente polyvalence et une expérience d’entraînement intéressante. L’appareil elliptique est similaire, car il offre également une variabilité de la résistance et de l’inclinaison, et une expérience d’entraînement engageante.

Dans l’ensemble, les deux machines peuvent fonctionner à merveille, et le choix de l’une ou l’autre dépend de vous, de vos objectifs et de vos préférences. Vous pouvez également passer de l’une à l’autre pour modifier le type de stress et rendre vos séances d’entraînement plus intéressantes.

Conclusion

Comme l’inclinaison d’un tapis roulant, l’inclinaison elliptique a aussi son importance car elle modifie l’expérience d’entraînement. Plus précisément, elle déplace l’accent vers les muscles de la chaîne postérieure, rend l’entraînement plus difficile et entraîne probablement une brûlure calorique plus importante, tant que vous maintenez l’intensité.

Plus, varier le niveau d’inclinaison est un excellent moyen de garder votre entraînement plus engageant et d’obtenir un développement complet du bas de votre corps.

Nous serions ravis de connaître votre avis

Laisser un commentaire

Review of Elliptical Trainer
Compare items
  • Total (0)
Compare